- TikTok integra un espacio de Tiempo y Bienestar con diario, sonidos y respiración para fomentar el autocuidado digital.
- Las Misiones de Bienestar y los límites de tiempo gamificados ayudan a crear hábitos saludables, sobre todo en adolescentes.
- Más de 50 ajustes de seguridad, Sincronización Familiar y recursos de salud mental refuerzan la protección juvenil.
- La plataforma colabora con expertos e impulsa investigación independiente para mejorar el bienestar digital.
En los últimos años, TikTok ha pasado de ser solo una app de vídeos cortos a un espacio donde también se cuida el bienestar digital. La plataforma, muy popular entre adolescentes y jóvenes, está incorporando herramientas específicas para ayudar a gestionar el tiempo de uso, mejorar los hábitos de descanso y fomentar una relación más sana con la tecnología.
Estas novedades no son un simple “lavado de cara”. Responden a la presión social, a las recomendaciones de expertos en salud mental y a las demandas de padres y responsables políticos, que llevan tiempo alertando del impacto del exceso de pantallas. Por eso TikTok está apostando por nuevas funciones de bienestar digital, controles parentales avanzados y colaboraciones con investigadores independientes.
Qué es el nuevo espacio de Tiempo y Bienestar de TikTok
Uno de los cambios más importantes es la creación de un centro específico dentro de la aplicación llamado “Tiempo y Bienestar”, pensado para que el usuario pueda parar, respirar y revisar cómo usa TikTok. Este apartado sustituye al antiguo menú de gestión de tiempo en pantalla y agrupa en un solo lugar varias funciones dirigidas a la relajación y al control del uso.
El diseño de este espacio se ha apoyado en estudios de la firma de investigación GWI y en datos internos de la propia plataforma, que muestran que quienes usan TikTok son más propensos que quienes no la usan a interesarse por la meditación, la atención plena y la música para relajarse o dormir.
Dentro de Tiempo y Bienestar, TikTok ofrece un conjunto de herramientas pensadas para acompañar el día a día de los usuarios, desde que se levantan hasta que se van a dormir. La idea es que la app no solo entretenga, sino que también facilite momentos de pausa, reflexión y autocuidado digital.
Este nuevo espacio está dirigido a toda la comunidad, pero pone especial foco en los adolescentes, que representan más de la mitad de la audiencia de la plataforma. Por eso muchas de estas opciones se integran también con los controles parentales y con los ajustes pensados para menores de 18 años.
Para que la comunidad lo conozca y le saque partido, TikTok acompaña estas funciones con vídeos de creadores que explican cómo usar cada herramienta, desde la personalización del feed “Para ti” hasta los límites de tiempo en pantalla o la Sincronización Familiar.
Funciones clave de bienestar digital: diario, sonidos y respiración
En el corazón del centro de Tiempo y Bienestar encontramos tres utilidades principales: el diario de afirmaciones, el generador de sonidos relajantes y los ejercicios de respiración consciente. Todas están pensadas para ser sencillas, rápidas de usar y fáciles de integrar en la rutina diaria.
El diario de afirmaciones permite a los usuarios fijar una intención para el día mediante tarjetas con mensajes positivos. Hay más de 120 afirmaciones descargables que se pueden guardar o compartir con amigos, con frases orientadas a reforzar la autoestima, la autenticidad o la calma, como cuando uno se repite que es libre de las expectativas ajenas y puede abrazar su verdadero yo.
Por otro lado, el generador de sonidos relajantes incluye pistas de lluvia, olas y ruido blanco, pensadas para ayudar a desconectar, concentrarse o conciliar el sueño. Según los datos que cita la propia compañía, las personas que usan TikTok son un 14 % más proclives a escuchar música para relajarse o dormir que quienes no utilizan la plataforma, así que esta función encaja bastante con sus hábitos.
La tercera pieza de este bloque son los ejercicios de respiración, basados en distintas técnicas de respiración consciente. Están diseñados para que el usuario pueda hacer pequeñas pausas guiadas durante el día, reduciendo el estrés y mejorando la atención, algo especialmente útil cuando se encadenan muchos minutos de scroll continuo.
Estas tres herramientas de bienestar se complementan con la promoción activa por parte de creadores especializados. Perfiles como @louislevanti, @thepsychdoctormd, @oh.henrys, @quenwilliamss o @juicybodygoddess participan en series de vídeos explicativos que muestran cómo integrar estas funciones en la vida diaria, con ejemplos prácticos y un lenguaje cercano.
Misiones de Bienestar: gamificación para crear hábitos saludables
Además de las herramientas de relajación, TikTok ha lanzado un sistema de “Misiones de Bienestar” que introduce mecánicas de juego para fomentar hábitos digitales más sanos. Lejos de imponer normas rígidas, estas misiones se plantean como pequeños retos voluntarios, amenos y motivadores.
La base teórica de estas misiones se encuentra en publicaciones académicas y en el trabajo de entidades como el Digital Wellness Lab, que advierten de que los enfoques demasiado restrictivos o punitivos para formar hábitos suelen fracasar, sobre todo en población adolescente, porque generan rechazo en lugar de acompañar.
Por eso, en lugar de castigos, las Misiones de Bienestar se apoyan en recompensas simbólicas en forma de insignias y en elementos visuales como el “árbol del bienestar”. A medida que el usuario completa objetivos, ese árbol va creciendo, reforzando la sensación de progreso y de logro personal.
Entre las misiones más destacadas está la Misión Horas de Sueño, que anima a no usar TikTok durante la noche o a meditar en ese tramo horario. Esta misión se extiende durante ocho semanas, lo que ayuda a consolidar el hábito de desconectar en la franja nocturna y cuidar el descanso.
Otra misión importante es la insignia de Tiempo en Pantalla diario, que se obtiene al establecer un límite de uso y respetarlo. De esta forma, el propio usuario se compromete con su objetivo y obtiene una recompensa visible al cumplirlo, en lugar de sentir que la plataforma o sus padres le imponen una norma sin más.
También se ha creado la misión relacionada con el reporte de tiempo en pantalla semanal, que motiva a revisar las estadísticas de uso de la app. Ese paso de mirar los datos ayuda a reflexionar de forma consciente sobre cuánto tiempo se pasa en TikTok y si se corresponde con lo que la persona desea.
Por último, la Misión Embajador de Bienestar reconoce a quienes invitan a otros usuarios a probar estas herramientas y retos. La idea es que la construcción de hábitos digitales positivos sea algo compartido, apoyado en la comunidad y no un esfuerzo individual aislado.
Herramientas de desintoxicación digital y control del tiempo en pantalla
Más allá de las funciones orientadas al bienestar emocional, TikTok ha desarrollado un conjunto de herramientas específicas de desintoxicación digital para gestionar cuánto tiempo se pasa en la app y cómo se usa. Estas opciones pueden variar ligeramente según la región o la versión de la aplicación, pero comparten una misma filosofía, similar al bienestar digital en Samsung One UI.
En primer lugar está el Tiempo en pantalla diario, que permite al usuario fijar cuántos minutos quiere dedicar a TikTok cada día. Para las cuentas de menores de 18 años, la plataforma establece por defecto un límite de 60 minutos diarios, precisamente para evitar sesiones excesivamente largas sin supervisión.
A esto se suma el panel de gestión del tiempo en pantalla, un panel de control donde se ve de forma clara cómo y cuándo se usa la app. Desde ahí se pueden activar las “Novedades sobre el tiempo en pantalla semanal”, que llegan directamente a la bandeja de entrada, facilitando la toma de decisiones informadas sobre el uso.
Otra función clave son los descansos del tiempo en pantalla, recordatorios configurables que sugieren parar tras un período continuo de uso. En lugar de cortar el acceso de golpe, estos avisos actúan como pequeñas señales de alerta para que la persona decida si quiere seguir o desconectar un rato.
Estas medidas se complementan con el Modo restringido, un ajuste que limita la aparición de vídeos potencialmente inapropiados para ciertos públicos. Este modo puede activarse o desactivarse desde los ajustes de la cuenta y forma parte también de las opciones de control parental de la Sincronización Familiar.
Los datos iniciales que comparte la compañía apuntan a que el nuevo espacio de Tiempo y Bienestar está recibiendo más visitas recurrentes que el antiguo menú de tiempo de pantalla, y que el diario de afirmaciones es, por ahora, la función estrella. Esto sugiere que el enfoque más integral y amigable está conectando mejor con las necesidades reales de la comunidad.
Protección de adolescentes: seguridad, privacidad y Sincronización Familiar
Uno de los pilares del planteamiento de TikTok es el cuidado de los menores. Las cuentas de adolescentes incluyen más de 50 ajustes de seguridad, privacidad y protección preconfigurados y activados de forma automática, lo que aporta una capa inicial de salvaguarda sin que el usuario joven tenga que hacer nada.
Entre estas medidas se encuentran opciones que controlan quién puede interactuar con el contenido, cómo se muestran los mensajes, qué tipo de vídeos se priorizan y qué herramientas de reporte y bloqueo están accesibles. La idea es crear un entorno algo más acotado y seguro para quienes todavía están en etapa de desarrollo.
Para las familias, TikTok ofrece la herramienta de Sincronización Familiar, que permite vincular la cuenta de un progenitor o tutor con la del adolescente. A partir de esa conexión, los adultos responsables pueden configurar aspectos como el tiempo de uso, el tipo de contenido visible o la posibilidad de recibir mensajes directos mediante control parental.
En los últimos meses se han añadido funciones adicionales dentro de esta Sincronización Familiar, como el Momento de Desconexión, que da a los padres la opción de pausar el acceso del adolescente a la app cuando consideren que es mejor tomar un descanso, por ejemplo a la hora de estudiar, de dormir o de realizar otras actividades.
Además, se ha trabajado en ofrecer más transparencia sobre los ajustes activos en la cuenta del menor, de forma que los padres entiendan con claridad qué está configurado y por qué. Esto ayuda a evitar malentendidos y permite que la conversación sobre el uso de la app sea más abierta en el entorno familiar.
Todo este paquete de medidas se combina con campañas educativas y recursos sobre bienestar digital, desintoxicación y salud mental disponibles en el Centro de seguridad de TikTok, donde se recopilan guías, recomendaciones y contactos de ayuda para situaciones de mayor gravedad.
Función de meditación, Horas de Sueño y modo descanso nocturno
Una de las funciones más simbólicas del enfoque de bienestar digital de TikTok es la herramienta de meditación integrada en la propia app. Esta función se activó inicialmente para las cuentas adolescentes a las 22:00 horas, con el objetivo de ayudar a relajarse por la noche y reducir el uso intensivo en la franja nocturna.
Tras las primeras pruebas, la compañía decidió ampliar la disponibilidad de la meditación al conjunto de usuarios adultos, y según datos compartidos por TikTok, decenas de millones de personas en todo el mundo han elegido meditar utilizando la plataforma.
Ligado a esto se encuentra la configuración de Horas de Sueño o Sleep Hours, que marca un periodo nocturno en el que la app anima a desconectar. Durante ese tramo, las misiones como la de Horas de Sueño premian a quienes se mantienen fuera de la app o dedican ese tiempo a meditar.
Cuando el usuario entra en TikTok durante ese periodo o alcanza su límite diario de tiempo en pantalla, la aplicación enlaza directamente con el espacio de Tiempo y Bienestar, facilitando el acceso a las herramientas de autocuidado y a los recursos de reflexión sobre el uso.
Además, TikTok ha incorporado avisos tipo “Tómate un descanso” en determinados vídeos, a modo de recordatorio amigable de que conviene parar de vez en cuando. Estos mensajes refuerzan la idea de que la experiencia digital no debería ser un maratón sin fin.
Apoyo emocional, recursos de ayuda y salud mental en TikTok
El enfoque de bienestar digital de TikTok no se limita a la gestión del tiempo de pantalla. La plataforma también ha desarrollado recursos específicos para apoyar a quienes atraviesan dificultades emocionales, especialmente en situaciones de riesgo como pensamientos suicidas o autolesiones.
La compañía reconoce que, en momentos complicados, las personas suelen recurrir primero a sus amigos o a su comunidad online, y que son precisamente esos contactos los que con más probabilidad detectan que alguien no está bien. Por eso, buena parte de los recursos se orientan a enseñar cómo reaccionar cuando se ve a alguien en apuros.
En colaboración con expertos y organizaciones internacionales, TikTok ha preparado guías con recomendaciones sobre cómo apoyar de forma segura y eficaz a alguien que pueda estar pensando en hacerse daño. Se insiste en qué tipo de mensajes pueden ayudar y cuáles es mejor evitar para no agravar la situación.
Entre las entidades implicadas en la elaboración de estas herramientas figuran la Asociación Internacional para la Prevención de Suicidios, Crisis Text Line, Through Line, Samaritans of Singapore y Samaritans en el Reino Unido, además de profesionales como los doctores Thomas Niederkrotenthaler, Rory O’Connor, Daniel Reidenberg y Jo Robinson.
La plataforma también pone a disposición de los usuarios listados de líneas de ayuda gratuitas y otros recursos de apoyo emocional, accesibles desde el Centro de seguridad. Todo ello se presenta acompañado de un aviso legal que recuerda los límites de la plataforma y la necesidad de buscar ayuda profesional en casos graves.
Paralelamente, TikTok ha extendido su Fondo para la Educación de la Salud Mental a 22 países, con el objetivo de amplificar contenidos fiables sobre salud mental procedentes de fuentes acreditadas. Así se intenta contrarrestar la desinformación y ofrecer mensajes responsables en un tema tan delicado.
Investigación independiente, expertos y contexto regulatorio
TikTok es consciente de que su papel en el ecosistema digital está bajo el foco de autoridades y especialistas. Responsables políticos y expertos en salud llevan tiempo pidiendo etiquetas de advertencia, límites de edad más estrictos e incluso prohibiciones de móviles en colegios, ante la preocupación por los posibles daños del exceso de pantallas sobre la salud mental de los jóvenes.
En paralelo, la compañía se enfrenta a demandas y críticas por la posible naturaleza adictiva de su algoritmo y por la gestión pasada de sus políticas de bienestar, lo que ha impulsado la necesidad de reforzar la transparencia y el compromiso público con la seguridad digital.
Como parte de este compromiso, TikTok ha anunciado que realizará una contribución de 100.000 dólares al Fondo de Investigación SafeOnline de Tech Coalition, centrado en estudiar la intersección entre juventud, bienestar digital e Internet. Esta ayuda está prevista de cara a 2026 e irá acompañada de nuevas pruebas y la recogida sistemática de opiniones de la comunidad.
Diversos expertos han valorado positivamente estas iniciativas. La Dra. Eva Trujillo, directora de la organización Comenzar de Nuevo, destaca que el nuevo espacio de Tiempo y Bienestar supone un avance hacia entornos digitales más equilibrados y responsables, en los que la ciencia y la responsabilidad social se integran en el diseño de la plataforma.
También se ha subrayado el papel del Consejo Juvenil de TikTok. Tomáš Čermák, uno de sus jóvenes miembros, recalca que muchas de estas herramientas nacen de las ideas y propuestas del propio Consejo, demostrando que, cuando se escucha a la juventud, se pueden impulsar cambios con impacto global.
Por su parte, voces como la de la Dra. Vicki Harrison, del Centro de Salud Mental y Bienestar Juvenil de Stanford, valoran que TikTok responda de forma tangible a las recomendaciones de sus asesores externos, desarrollando un conjunto de herramientas de bienestar que permita gestionar mejor el tiempo de pantalla y priorizar la salud mental.
En este contexto, también se han incorporado testimonios de responsables internos de la plataforma, como el equipo de Trust & Safety Outreach, que insisten en que el objetivo es construir experiencias apoyadas por la comunidad y respaldadas por la evidencia científica, combinando entretenimiento, inspiración y descanso de manera más equilibrada.
En conjunto, todo este ecosistema de funciones, controles y colaboraciones muestra que TikTok está intentando pasar de un modelo centrado solo en la retención de usuarios a uno donde el bienestar digital tenga más peso, aunque la tensión entre crecimiento y salud mental siga estando muy presente en el debate público.
La combinación de herramientas como el espacio de Tiempo y Bienestar, las Misiones de Bienestar, los límites de tiempo en pantalla, la Sincronización Familiar y los recursos de salud mental, junto con la implicación de expertos y jóvenes, apunta a una plataforma que busca ofrecer más control y consciencia al usuario sobre cómo, cuándo y para qué utiliza TikTok, dejando la puerta abierta a seguir ajustando y mejorando estas funciones a medida que evolucione la conversación sobre bienestar digital.
